Okrevanje

Kako hitro okrevati po vadbi?

okrevanje po vadbi
10
Jan

Športnikova kariera ni odvisna le od njegovih priprav in treningov, ampak tudi od počitka in okrevanja, ki predstavljata pomembno točko vsake vadbene rutine. Okrevanje po vadbi je ključnega pomena za obnovo mišic in mišičnih tkiv ter krepitev moči.

Telesna aktivnost, ki jo izvajate za telo, predstavlja stres. Ker med vadbo napenjate različne mišice in obremenjujete sklepe, prihaja do manjših poškodb celic. Da se mišično tkivo obnovi, potrebujete od 24 do 48 ur za regeneracijo. Če ne počivate dovolj, lahko intenziven trening vodi do razgradnje in ne do krepitve tkiva.

Med okrevanjem ne smete pozabiti na:

  1. zadosten vnos tekočine (voda izboljša vsako telesno funkcijo in poskrbi za prenos hranil);
  2. obnovo zalog energije (visokokakovostne beljakovine in ogljikove hidrate je priporočljivo zaužiti v 60 min po vadbi);
  3. primerno količino počitka in sprostitve (regeneracija in obnova tkiv v tem primeru poteka naravno);
  4. blagodejno masažo (izboljša cirkulacijo in vas sprosti; priporočljiva je tudi samomasaža s fitnes valjem);
  5. hlajenje bolečih mišic (ledeni obkladki omilijo bolečino na prizadetem mestu);
  6. raztezanje po vadbi (raztezanje lajša mišično napetost in prepreči bolečine po vadbi, poveča gibljivost in izboljša držo);
  7. aktivno regeneracijo (po koncu težje vadbe je priporočljivo vključiti napor z nizko intenzivnostjo);
  8. sprostitev kroničnega stresa (vadba pod stresom lahko negativno vpliva na telo).

 

Poslušajte telo in mu privoščite pravo nego

Hitrost okrevanja po vadbi je v prvi meri odvisno od starosti športnika. Pri mlajših poteka veliko hitreje, kar pa ne pomeni, da se morate športu v pozni starosti odpovedati. Potrebno je poslušati telo, saj vam ta najbolje sporoča, kako hitro bo potekalo okrevanje.

Ne glede na starostno obdobje, pa okrevanje lahko pospešimo prav vsi, s pravim pristopom, sistematičnim planom vadbe in ustreznimi medicinskimi pripomočki, kot so geli, kreme, masažna olja in razpršila. Naj bo okrevanje po vadbi uspešno in učinkovito, zato uporabite rdeči ali beli masažni balzam STARBALM® Sports Balm in hladilno razpršilo STARBALM® Cold Spray.