Ogrevanje pred vadbo – Zakaj je tako pomembno?

Že v osnovnih in srednjih šolah se učence ozavešča, da je ogrevanje pred vadbo ključnega pomena. Zaradi tega se vsaka ura športa prične z uvodnim ogrevanjem, igro ali tekom in gimnastičnimi vajami. Tega se predobro zavedajo tudi vsi športni trenerji in športni navdušenci, ki uvodne minute brez pomislekov namenijo temeljitemu splošnemu in specialnemu ogrevanju.

Ali je ogrevanje pred športno aktivnostjo res ključnega pomena?

Ogrevanje pred vadbo pomaga, da se organizem pripravi na napore in telo ogreje na primerno temperaturo, hkrati pa preprečimo tudi morebitne poškodbe. S primerno aktivnostjo poskrbimo za povišan srčni utrip, poveča se pretok krvi, posledično temu se poveča prehranjenost mišice. Ogreto telo med drugim poskrbi za boljšo prožnost vezivnih tkiv ter mišic.

Za uspešno športno kariero je torej ogrevanje ključnega pomena, saj izboljšuje mobilnost, stabilnost in predvsem izboljša kakovost delovanja mišično-vezivnega tkiva. Telo ogrevamo najmanj 10 minut in pri tem pazimo, da med tem ne izvajamo sunkovitih gibov in poskokov, saj si lahko z neustreznimi in prezahtevnimi vajami nakopljemo neljube poškodbe.

Kako začeti ogrevanje?

Športno vadbo vedno začnemo s splošnim ogrevanjem, v katero je vključeno celotno telo in vse poglavitne mišične skupine. Za podporo pri ogrevanju mišic lahko pred športno aktivnostjo uporabite številne gele, pršila in kreme. Razpršilo STARBALM® Warm Spray spada med najbolj enostavne in hitro uporabne ogrevalne pripomočke. Razpršilo pred vadbo le nanesete na mišice in že ste nared. Po splošnem ogrevanju sledi specialno ogrevanje, ki ga prilagodimo vrsti treninga in športni disciplini.

Ogrevanje vedno začnemo z nizko intenzivno vadbo. Pri individualnih športih je lahkotni tek najenostavnejši, pri skupinski vadbi pa so najbolj zabavne elementarne igre. Vse pa je odvisno od vrste športa. Nikakor ne smemo pozabiti na sklop gimnastičnih vaj, ki mora zajemati dinamične raztezne vaje, krepilne in sprostilne vaje. Da bodo vaše mišice tople in prožne med ogrevanjem in po vadbi, lahko uporabite tudi STARBALM® Warm gel, ki vam bo na športni poti pravi sopotnik.